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Seite 7 medio_11.10.18medio - DAS GESUNDHEITSMAGAZIN IM VEST

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FIT RUTSCHEN MIT SLIDE PADS
Was Einsteiger beachten sollten
Krabbeln, schlittern, rutschen ­ was sich nach einem Spaßprogramm für Kinder anhört, hält Einzug ins Fitnessprogramm vieler
Erwachsener. Sie legen sich kleine runde Stoffplättchen unter Hände und Füße und sausen damit über den Boden. Alles mit
sportlichen Ambitionen natürlich ­ nicht, um die Wohnung sauberzumachen. ,,Wobei das bei den Slide Pads ein netter Nebeneffekt sein kann", sagt Fitnessmanagerin Veronika Pfeffer von Fitness First.
Slide oder Sliding Pads, wie sie auch genannt werden, sind
keine ganz neue Erfindung. ,,Früher haben wir so etwas schon
im Kinderturnen verwendet", sagt Pfeffer. Damals noch mit
Teppichstücken. Die seien nach wie vor eine gute Alternative für
zu Hause. Auch Handtücher oder Putzlappen kommen dafür infrage, ergänzt Trainer Dirk Dreher, der den Bereich Firmenfitness
beim Arbeitsmedizin-Dienstleister Medical Airport Service leitet.
Mit den Unterlagen stärken Sportbegeisterte ihren kompletten
Körper. Es gibt Übungen für Bauch und Rücken, Po, Beine und
Arme. Ein Beispiel: In der Liegestütz-Position legt man sich die
Pads unter die Füße oder Knie. Dann die Knie in Richtung Nase
ziehen und wieder wegschieben. ,,Der Vorteil ist, dass ich ganz
spielerisch neue Abläufe einüben kann", sagt Tessa Temme,
Sportwissenschaftlerin an der Deutschen Sporthochschule Köln.
Durch das Rutschen wird alles anstrengender: sowohl der Weg
rein in eine Pose als auch wieder heraus. ,,Vor allem die tieferen,
kleineren Muskeln werden angesprochen", erklärt Pfeffer.
Wer es richtig machen will, muss möglichst große Bewegungen
machen. ,,Am Anfang muss man sich da etwas herantasten", ist
Pfeffers Erfahrung. Am besten stellt man erst einmal nur einen
Fuß auf ein Pad und lässt den anderen auf festem Untergrund
stehen. Dann vorsichtig ausprobieren, wie weit es sich rutschen
lässt, ohne unfreiwillig im Spagat zu landen. Dabei ist Muskelkater laut Temme vorprogrammiert. ,,Die Muskeln werden gedehnt
während sie belastet werden, das ist erst einmal ungewohnt."
Dirk Dreher setzt die Slide Pads gerne im Personal Training ein.
Durch die instabile Haltung muss der Körper permanent ausgleichen. Dreher zufolge sind die Übungen für fast jeden geeignet.
Er empfiehlt sie jedoch besonders als Sturzprophylaxe. ,,Im Alter
werden die sensomotorischen Fähigkeiten schlechter." Dieser
Prozess lässt sich mit den Pad-Übungen verlangsamen.
Auch ambitioniertere Sportler ­ etwa Läufer ­ profitieren
von dem Training. Für Surfer, Skifahrer, Ballsport-Fans oder
Eiskunstläufer sind die Pads ebenfalls eine sinnvolle Ergänzung.
Personen mit Gelenkschäden oder hohem Blutdruck rät Pfeffer

vom Training mit den Pads dagegen eher ab. ,,Wer gerade einen
akuten Bandscheibenvorfall hat, sollte die Pads nur gemeinsam
mit einem Therapeuten einsetzen", ergänzt Dreher. Menschen,
die Gleichgewichtsstörungen haben oder etwa durch Arthrose
stark in den Bewegungen eingeschränkt sind, üben lieber nicht
mit den Pads, sagt Temme.
Für das Heimtraining empfehlen die Experten, sich zunächst von
einem Trainer einweisen zu lassen. Wer die Abfolgen kennt, kann
später auch mit Hilfe von Videos trainieren. ,,Wichtig ist, dass ich
die Bewegungen langsam und kontrolliert mache", sagt Pfeffer.
Bei Übungen mit den Beinen sei es gesundheitsfördernd, auf
die Knie-Fuß-Achse zu achten, sagt Temme: ,,Also keine X- oder
O-Beine machen." Hat der Sportler den Bogen einmal raus, sind
der Fantasie kaum Grenzen gesetzt.

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